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养护好腰背 办公更给力

养护好腰背 办公更给力

很多办公室白领一族都受到腰背疼痛不适的养护困扰,很多男性还因此被强行戴上了“肾虚”的好腰帽子。其实真是背办比窦娥还冤,大部分人腰背不适跟肾没有丝毫的公更给力关系,只是养护因为长时间的坐姿工作导致了腰背肌肉的松弛和变型,带来了疼痛。好腰所以只要跟我们来做些细微的背办改变,也许你就能够摘掉那顶让人不爽的公更给力帽子了。

科学坐姿篇

一,养护坐着的好腰时候一定不能过于松弛,避免整个腰部都松松垮垮的背办,肌肉很容易出现松弛。公更给力腰背应该略微挺直,养护略靠着椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。好腰

二,背办可以在办工桌下面放上一个小的垫具,垫具不用太高,可以让腿部略微抬起,对于腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。

三,准备一个小的靠枕,不要过于柔软,在工作的时候给背部一定的支持,减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意靠枕不宜使用时间过长,而且要经常变换背靠的角度和支点。

,每工作半小时,就可以用双手插腰,边工作边慢慢做后倾动作;每工作一个小时,必须站起来活动一下腰部,简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。

五,改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯,长时间这种扭曲和严重不放松的姿态,会造成腰肌劳损。

六,在办公室准备一个小型捶腰器,一旦感觉腰部出现各种不适,就轻轻敲打,既不会影响工作又缓解了疼痛。

锻炼给力篇

一,肩背舒展。右手轻抱胸前,用左手轻拉右手手肘,持续10秒。然后换手进行。

二,后仰拉伸。腰背挺直,身体从腰部开始逐渐慢慢后仰,感觉腰部收紧。再逐渐恢复挺直。每天中午午休时可以重复20次。

三,伸臂顶胸。双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角,坚持20秒左右。可以在工作间隙多尝试,腰部会感觉轻松很多。

四,转腰练习。腰背挺直,肩膀略微下沉,用腰带动身体向左转,右手放在办公桌上,左手放在背部;然后换方向换手重复该动作。这一动作简单易行,不仅可以有效缓解腰部不适,还可以减少腰部的赘肉。

五,挤压腰部。两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按。可以有效缓解腰部的紧张不适。

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