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几招白领简单健身动作

几招白领简单健身动作

1梳头

首先直向梳刷,招白作用木梳或手指从前额经头顶部向后梳刷,领简逐渐加快。单健接着斜向梳。身动先顺着头形梳,招白作将头发梳顺,领简接着逆向梳,单健再顺着头形梳。身动每分钟约20~30下,招白作每天1次,领简每次3~5分钟。单健

2击掌

两手前平举,身动呈90度角,招白作两手五指伸直展开。领简然后用力击掌,单健越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

3浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

4叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。一般50次左右为好。

5搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

6搓面

把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用指尖按摩眼部及周围。

7搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

8缩唇

双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

9弯腰

呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。

10散步

每分钟约60~70步叫缓步,适于年老体弱者及饭后运动;快步每分钟约120步左右;走一段距离后停下来稍作休息,然后再走或快走一程,再缓步一段叫逍遥步,适用于病后康复和体弱多病的人。散步最关键要持之以恒。

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